Йога за начинаещи – видео упражнения

Йога е древна система за здраве на ума и тялото, разработена през вековете от Мъдреците на Индия. Тя е средство за самопречистване и постигане на цялост с Висшия йогаСъздател. За щастие тази техника, в най-опростената си форма, може лесно да бъде интегрирана в забързания начин на живот. Йогата не е религия, но помага за практикуването на основни духовни практики във всички религии.

За йогата можете да мислите като за:

  • Съзнателен и непрекъснат начин за самоусъвършенстване.
  • Изкуство на правилният начин на живот.
  • Система за пречистване на тялото, ума и духа, с която ставате едно цяло с космическата енергия.
  • Преразглеждане на всички страни от човешката личност.

Йогата има ясно изразена структура, която включва трениране на сетивата, следване на проста диета, контролиране на съзнанието, упражнения за дишане и релаксация и редовна медитация. Принципите на йогата помагат за воденето на пълноценен и здравословен начин на живот не само при младите, но и при възрастните хора. Йогата опазва умственото здраве и поддържа ума бистър.

Повечето хора не са сигурни на каква възраст могат да започнат да практикуват йога. Няма възрастово ограничение. 3-годишни деца или 100-годишни старци – всички могат да правят йога. Всички асани в йогата са напълно безопасни за здравите хора, които нямат тежки заболявания. Ако имате медицински проблем, потърсете съвет от лекаря си, преди да започнете йога. Йога експерт също може да ви даде напътствия за това кои асани са най-подходящи за вас и кои трябва да избягвате.

Йогата стана доста комерсиализирана през последните десетилетия. Поради тази причина става много трудно за начинаещите да започнат да практикуват йога, без да харчат много пари. Има много видове йога, преподавани от различни хора. Начинаещите трябва да се насочат към по-прости асани. Йогата, в опростената си форма, може да бъде практикувана от всеки, като е нужно да отделяте само по 30-60 минути от свободното си време.

Йога упражнения за начинаещи

Ето няколко примера за йога пози за начинаещи, които наистина изглеждат елементарни и подходящи за всеки.

1. Бал асана

Тази асана е базирана на начинът, по който спят децата – свободни от всички грижи на света. Идеална е за отпочиване и релаксация. Ето как да я изпълните:

  • Легнете по очи на земята.
  • Изпънете левия си крак и сгънете десния навътре, така че да сочи към лявото коляно.
  • Обърнете глава надясно.
  • Изпънете лявата ръка надолу по тялото.
  • Сгънете дясната си ръка и я вдигнете до лицето си с длан към земята.
  • Дишайте нормално и освободете ума си от напрежението. Усетете как тялото ви се отпуска и става по-леко.

Повторете същата процедура, но огледално.

2. Падма асана – поза лотос

Както се подразбира от името й, това е поза, при която тялото заема формата на лотос.

  • Седнете върху рогозката си и опънете краката си напред.
  • Сгънете десния крак в коляното. Хванете дясното стъпало с двете си ръце (дръжте с едната ръка глезена, а с другата пръстите). Повдигнете десния крак и го поставете върху лявото си бедро, така че стъпалото да е възможно най-близо до пъпа.
  • Сега сгънете левия крак. И него хванете по същия начин с две ръце и го качете върху дясното бедро.
  • Двете колена трябва да са на земята, а петите да сочат нагоре.
  • Краката могат да се разменят след известно време, ако позата стане неудобна.
  • Дръжте врата и гърба си изправени.
  • Съберете палеца и показалеца на ръцете си, като изпънете останалите пръсти.

В началото поддържайте позата 30 секунди, като бавно увеличавайте продължителността на асаната. Професионалистите могат да стоят в поза лотос с часове.

3. Ваджра асана – поза диамант

Ваджра означава „мълния“ и тази асана прави тялото по-силно и здраво, също като мълния.

  • Сгънете краката назад и коленичете. Изпънете краката към гърба, като пръстите им трябва да се докосват. * Дръжте петите разделени и отпуснете седалището си върху тях.
  • Изправете гърба. Сложете двете си ръце върху колената и изправете лактите.
  • Гледайте напред, дишайте нормално.
  • Първоначално правете асаната 15-30 секунди. Постепенно увеличете времето на 3 до 5 минути.

Това е единствената асана, която може да бъде практикуване след прием на храна. Можете да я правите 5-15 минути след хранене. Оказва същият ефект като разходка след вечеря.

Защо да практикувате йога?

Ползите от йогата не са мит или чудо. Дори 30 минути йога на ден могат да окажат голяма промяна върху тялото и ума.

Йогата помага на тялото:

  • Прави тялото по-гъвкаво.
  • Ускорява метаболизма.
  • Кара ви да се чувствате по-добре и по-здрави.
  • Действа като магия – кара тялото да осъзнае пълния си потенциал за добро здраве.
  • Извлича максимална хранителна енергия от храната, която ядете.
  • Стимулира тялото и предоставя естествена имунна защита срещу болести.
  • Правилните упражнения за дишане и релаксация помагат за постигането на по-дълбок, по-качествен сън и по-добро чувство за отпочиналост.

Йогата помага и на ума:

* Внася хармония в мислите и действията ви.
* Освежава и отпуска нервите. Успокоява.
* Релаксацията в йогата води до по-добра концентрация.

Йогата подобрява личния ви живот:

* Може да ви донесе съвършенство, спокойствие и трайно щастие.
* Учи ви на търпение.
* Отличното физическо здраве води до по-добър подход към емоционалните проблеми.
* Учи ви да живеете без напрежение.
* Учи ви как да контролирате мислите си, вместо те да контролират вас.

Йогата има ефект дори в професионалния ви живот:

* Подобрява ефективността.
* Подобрява паметта.
* Учи ви да контролирате емоциите си.
* Подобрява умението ви да вземате решения, тъй като винаги сте наясно със себе си.
* Дава ви достатъчно енергия и търпение, за да изкарате деня.

Сходно